Joga dla początkujących. Jak się ubrać na zajęcia jogi, jaką matę i akcesoria wybrać? [Poradnik]
Data publikacji:
Spis treści:
- Joga – na czym polega i jak zacząć praktykę? Garść wskazówek
- Wybieramy strój do jogi. W czym ćwiczyć, by było modnie i wygodnie?
- Maty do jogi dla początkujących – jak wybrać najlepszą?
- Antypoślizgowe maty do jogi – pcv czy kauczukowe?
- Akcesoria do jogi. Które z nich warto mieć?
- Jak zacząć ćwiczyć jogę w domu? Przygotowania do domowej praktyki
- Ubrania do jogi i akcesoria sportowe znajdziesz oczywiście w Domodi:
Joga – na czym polega i jak zacząć praktykę? Garść wskazówek>
Znaczenie słowa joga łączy w sobie dwa pojęcia: kontrolę i zjednoczenie. Joga uznawana jest za dyscyplinę samodoskonalenia – drogę do wyzwolenia z popędów i ograniczeń ciała. Jako system filozoficzny powstała w Indiach, jednak przeniknęła do Europy, gdzie przyjęła się głównie jako zestaw ćwiczeń fizycznych i oddechowych. Współcześnie istnieje wiele odmian jogi, różniących się od siebie m.in. dynamiką ćwiczeń czy elementami towarzyszącymi praktyce.
Klasyczna joga polega na przyjmowaniu określonych pozycji (czyli asan) i trwaniu w nich przy jednoczesnej kontroli oddechu. Ćwiczenia tego rodzaju można wykonywać zarówno pod okiem instruktora, jak i samodzielnie w domu. Ważne, by skupić się na precyzyjnym wykonywaniu ruchów i współpracy z ciałem, czyli dostosowywaniu asan do swoich możliwości i dbaniu o właściwą postawę. Dla kogo jest joga? Na co pomaga? Jak ćwiczyć jogę, by osiągnąć największe korzyści z praktyki?
Joga to propozycja dla każdego, bez względu na wiek, płeć, czy rozmiar. Praktykować mogą tak dorośli, jak i dzieci. To również doskonała opcja dla osób starszych, kobiet w ciąży i wszystkich borykających się z wadami postawy czy bólami kręgosłupa. Zastanawiasz się, czy warto ćwiczyć jogę? Z pewnością tak! Dzięki ćwiczeniom rozciągniesz mięśnie, zwiększysz elastyczność ciała, obniżysz poziom hormonu stresu, zwalczysz dolegliwości bólowe, zrelaksujesz się i nabierzesz energii. Najlepsze rezultaty osiągniesz, ćwicząc regularnie. Nie musi to być codzienna praktyka, ale pamiętaj, że im rzadziej wracasz do asan, tym trudniej jest przyzwyczaić ciało do wysiłku i przybierania prawidłowych pozycji.
-
Reklama
-
-70%Łowcy okazji
Bluzka damska Deha
Darmowa dostawa One Size -
-20%
Spodnie damskie Puma
Darmowa dostawa od 200 zł S | M | XL -
Biustonosz Under Armour
Darmowa dostawa od 350 zł L -
-6%
Spodnie damskie Diadora sportowe
Darmowa dostawa od 350 zł S
Wybieramy strój do jogi. W czym ćwiczyć, by było modnie i wygodnie?>
Przed Tobą pierwsza praktyka? Zanim wskoczysz w ulubiony dres i włączysz film instruktażowy lub popędzisz na zajęcia, poświęć chwilę na wybór odpowiedniego ubrania. Strój do jogi powinien zapewniać Ci wygodę i swobodę ruchów, a dodatkowo umożliwiać skórze oddychanie. Dobrze, by uszyty był z naturalnych i przyjemnych w dotyku materiałów – takich, które podczas aktywności nie spowodują dyskomfortu i bolesnych otarć. Ubrania do jogi nie mogą być też zbyt luźne. Szeroka koszulka może podwijać się i opadać na twarz podczas skłonów czy pozycji odwróconych, dlatego warto wybrać model przylegający do ciała.
Pamiętaj, że podczas praktyki nic nie powinno odciągać Twojej uwagi od oddechu i wykonywanych asan. Wybierz więc taki strój na jogę, w którym poczujesz się niemal jak w drugiej skórze. Wówczas bez przeszkód skoncentrujesz się na tym, co ważne i unikniesz irytujących rozpraszaczy. Obecnie na rynku dostępnych jest wiele modeli ubrań zaprojektowanych z myślą o joginach i joginkach. Wybór jest szeroki, dlatego z pewnością znajdziesz coś dla siebie. Potrzebujesz małej podpowiedzi? Sprawdź nasz przegląd popularnych rozwiązań!
-
Reklama
-
Spodenki damskie do jazdy na rowerze ześrednim stanem 18 cm Nike One - Czerń
Sprawdź opcje dostawy XS | S | M | L | XL -
Biustonosz Nike z elastanu
Darmowa dostawa od 435 zł Dostępny w 24 rozmiarach -
-6%
Bielizna termoaktywna BRUBECK - SPORT-SHOP.pl
Darmowa dostawa od 350 zł S | L | XL -
Spodnie damskie Adidas w sportowym stylu
Darmowa dostawa od 149 zł XS | S | M
Legginsy do jogi
Dużą popularnością wśród osób aktywnych fizycznie cieszą się legginsy. To dość uniwersalny model spodni sportowych zapewniających komfort i modny wygląd. Legginsy do jogi powinny mieć elastyczną talię i płaskie szwy, dzięki którym nic nie będzie Cię uwierać ani odciskać się na skórze. Dobrze przylegające spodnie mają jeszcze jedną zaletę – umożliwiają ocenę ułożenia ciała i korektę ewentualnych nieprawidłowości. Wybieraj produkty z dodatkiem elastanu lub lycry zwiększającymi rozciągliwość i sprężystość materiału.
-
Reklama
-
Spodnie damskie Asics
Darmowa dostawa XS | S | M | L -
-17%
Spodnie damskie Puma na wiosnę
Darmowa dostawa od 350 zł XS | S | M | L | XL | XXL -
-72%Łowcy okazji
Spodnie damskie Reebok Fitness
Darmowa dostawa od 350 zł XXS -
Leginsy ZIAZA
Sprawdź opcje dostawy S | M | L
Topy i koszulki do jogi
Nawet na początku przygody z jogą warto mieć pewność, że podczas ćwiczeń ubranie pozostanie na swoim miejscu. Początkującym joginom raczej nie grozi stanie na rękach czy głowie, jednak w pozycjach takich jak pies z głową w dół lub świeca zbyt luźna bluzka z pewnością zsunie się na twarz. Elastyczne topy do jogi to świetne rozwiązanie, jeśli chcesz czuć się swobodnie, wykonując nawet najbardziej ekstremalne asany.
Poza wygodą zależy Ci również na kobiecym wyglądzie? Sięgnij po bluzki do jogi zaprojektowane tak, by sprawdzały się również poza salą ćwiczeń. Tego typu modele mają zwykle kopertowy lub asymetryczny dekolt i dopasowany krój.
-
Reklama
-
Top na wąskich ramiączkach (3 szt.) | bonprix
Sprawdź opcje dostawy 32/34 | 36/38 | 40/42 | 44/46 | 48/50 -
Bluzka damska NA-KD casual
Darmowa dostawa od 149 zł XXS | L | XL -
Bluzka damska Nike z bawełny
Darmowa dostawa od 435 zł Dostępny w 6 rozmiarach -
Reserved - Gładki top z bawełny organicznej - Khaki
Sprawdź opcje dostawy
Kombinezon do jogi
Jeśli szukasz funkcjonalnego ubrania do jogi, które przy okazji podkreśli Twoją figurę, sięgnij po stylowy kombinezon. Połączenie spodni i topu to doskonała opcja dla wielbicielek strojów sportowych. Jednoczęściowy kombinezon do jogi zapewni Ci maksymalną wygodę podczas treningu. Niektóre modele mają wszyty miękki biustonosz, który podtrzymuje piersi, nie uciskając ich.
-
Reklama
-
-27%
Kombinezon damski Deha casualowy długi
Darmowa dostawa One Size -
Sinsay - Kombinezon damski - Czarny
Sprawdź opcje dostawy XXS | XS | S | M -
Kombinezon damski Born2be na wiosnę
Darmowa dostawa od 300 zł L | XL -
Kombinezon kąpielowy | bonprix
Sprawdź opcje dostawy 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 | 54
Body do jogi
Body do jogi to świetna propozycja dla osób, które praktykują w domowym zaciszu i szukają ubrań gwarantujących swobodę. Czy oznacza to jednak, że body nie sprawdzą się na zajęciach organizowanych w studio? Wszystko zależy od tego, jak czujesz się w strojach odsłaniających ciało. Jeśli obawiasz się skrępowania, możesz połączyć body ze spodniami, tworząc wygodny i praktyczny zestaw do ćwiczeń.
-
Reklama
-
-65%Łowcy okazji
Bluzka damska Reebok Fitness w sportowym stylu
Darmowa dostawa od 350 zł XXS -
Body Estela - beż (Rozmiar: XS/S)
Sprawdź opcje dostawy XS/S -
Bluzka damska Opus z okrągłym dekoltem młodzieżowa
Sprawdź opcje dostawy 36 | 38 | 42 | 44 -
Reserved - Prążkowane body z bawełny organicznej - Czarny
Sprawdź opcje dostawy
Bluza do jogi
Przyda się zmarzluchom oraz tym, którzy potrzebują czasu, aby rozgrzać ciało przed właściwym treningiem. Luźna bawełniana bluza sprawdzi się również podczas medytacji, pranajamy lub savasany (czyli tzw. pozycji trupa) wykonywanej na zakończenie sesji jogi. Może się też zdarzyć, że w przypadku mniej dynamicznej praktyki będziesz potrzebować dodatkowego okrycia przez cały czas trwania zajęć.
-
Reklama
-
Bluza damska Modern Sports Cat Hooded Puma
Sprawdź opcje dostawy XS -
-10%KOD -20%
Bluza damska Guess krótka młodzieżowa
Darmowa dostawa XS | S | M | L | XL -
-15%
Bluza damska Juvia casual
Darmowa dostawa XS | S | M -
House - Bluza oversize z haftem Alien - Zielony
Sprawdź opcje dostawy XS | S
Komplety do jogi
Chcesz, aby Twój strój do jogi prezentował się perfekcyjnie? Sięgnij po gotowy komplet, dzięki któremu za jednym zamachem zyskasz idealnie skomponowaną, spójną kolorystycznie całość. Wśród kompletów do jogi znajdziesz zarówno zestawy złożone z topu i legginsów, jak i nieco większe „pakiety”. W ich skład wchodzą z reguły nie tylko spodnie i koszulka, ale również opaska do włosów, skarpetki antypoślizgowe, bluza i bielizna.
Buty na jogę
Co do zasady jogę praktykuje się bez obuwia i skarpetek. Ćwiczenia wykonywane są na bosaka, co pozwala lepiej kontrolować ruchy ciała i umożliwić stabilny kontakt z podłożem. Jeśli jednak nie chcesz lub nie możesz ćwiczyć boso, wybierz buty zaprojektowane z myślą o joginach i joginkach. Buty na jogę przypominają obuwie taneczne: są odpowiednio wyprofilowane, lekkie, elastyczne i co najważniejsze – antypoślizgowe.
Maty do jogi dla początkujących – jak wybrać najlepszą?>
Mata do jogi to podstawowe akcesorium każdego jogina. Choć studia jogi zazwyczaj udostępniają kursantom swoje egzemplarze, nie każdy ma ochotę z nich korzystać. Powodów może być wiele – najczęściej są to względy higieniczne. Zastanawiasz się, jaką matę do jogi wybrać? Poniżej kilka wskazówek, które ułatwią Ci znalezienie najlepszej maty dla początkujących.
Mata do jogi ma za zadanie odizolować Twoje ciało od twardego i śliskiego podłoża, co ostatecznie przekłada się na zwiększenie bezpieczeństwa oraz komfortu wykonywania ćwiczeń. Musi zapewnić Ci stabilność oraz wygodę, niezależnie od tego, czy wykonujesz skomplikowane pozycje odwrócone czy asany relaksacyjne. Dobra mata musi mieć więc nie tylko właściwości antypoślizgowe, ale także odpowiednią grubość i długość. Jak dobrać właściwe parametry?
Jeśli nie wiesz, jaka grubość maty do jogi będzie dla Ciebie najlepsza, spróbuj określić stopień wrażliwości swoich kolan, łokci i stawów. Zasada jest następująca: im grubsza mata, tym lepsza amortyzacja, ale też większe wymiary i ciężar produktu. Grubszą matę zdecydowanie trudniej złożyć, a także transportować. Weź to pod uwagę, jeśli chcesz praktykować jogę nie tylko w domu, ale również w zorganizowanych grupach. Jeśli zamierzasz często przewozić matę ze sobą, rozważ kupno dwóch różnych: jednej grubszej na potrzeby domowej praktyki, drugą cieńszą – do przewożenia na zajęcia. Wybierać możesz spośród mat o grubości od 1 mm do 1 cm.
Inną kwestią, którą należy przemyśleć przed zakupem, jest długość maty do jogi. Standardowa długość wynosi ok. 180 cm, co spełnia wymagania większości praktykujących. Jeśli natomiast należysz do osób o większym wzroście, będziesz potrzebować dłuższej oraz nieco szerszej maty. W ofercie sklepów bez problemu znajdziesz maty o długości powyżej 200 cm.
-
Reklama
-
Torba sportowa Spiky 2 Medium 32L Arena (fuchsia)
Sprawdź opcje dostawy -
-46%
Torba sportowa New Balance
Darmowa dostawa od 150 zł -
-25%KOD -20%
Torba sportowa biała Sprandi
Darmowa dostawa od 200 zł -
Torba sportowa
Sprawdź opcje dostawy
Antypoślizgowe maty do jogi – pcv czy kauczukowe?>
Wybierając matę do jogi, musisz wziąć pod uwagę także materiał, z którego jest wykonana. Od rodzaju surowca użytego w produkcji zależy m.in. przyczepność maty, jej trwałość, bezpieczeństwo, a nawet… zapach. Największą popularnością cieszą się maty do jogi PCV i maty do jogi kauczukowe. Inną opcją, dobrą dla osób poszukujących złotego środka są maty TPE. Czym się od siebie różnią i jakie są ich właściwości?
– Maty PCV: są szeroko dostępne i cieszą się dużą popularnością zarówno wśród początkujących, jak i bardziej zaawansowanych joginów. Charakteryzuje je średni stopień antypoślizgowości, który zwiększa się wraz z „zużyciem” maty. Tego rodzaju maty można prać ręcznie lub w pralce – jest to zalecane szczególnie przed pierwszym użyciem. PCV nie jest materiałem biodegradowalnym, co przez niektórych uznawane jest za jego największą wadę. Maty PCV są jednak trwałe i łatwe w czyszczeniu. Dostępne w różnych wariantach cenowych – od naprawdę tanich po droższe maty z certyfikatami bezpieczeństwa. Przykładem takiej maty jest Manduka Pro.
– Maty kauczukowe: w przeciwieństwie do mat PCV są w pełni biodegradowalne i ekologiczne. Maty kauczukowe mają świetną przyczepność, wyróżniają się też dużą trwałością – jedna mata wystarcza na wiele lat. Ich wadą mogą być jednak kłopotliwe czyszczenie, do którego należy używać specjalnych preparatów na bazie octu (detergenty mogłyby uszkodzić strukturę maty), stosunkowo wysoka cena i intensywny zapach kauczuku, który nie każdemu odpowiada.
– Maty TPE: to dobre rozwiązanie, jeśli zależy Ci zarówno na środowisku, jak i na dobrej jakości macie w rozsądnej cenie. Maty TPE, choć syntetyczne, są biodegradowalne, co z pewnością zadowoli wszystkich, którym leży na sercu dobro planety.
-
Reklama
-
-40%
Bluza damska Nike niebieska casual
Darmowa dostawa od 350 zł L -
Bluzka damska BOSS HUGO czarna
Darmowa dostawa XS | S | M | L | XL -
-6%
Biustonosz Under Armour z napisami
Darmowa dostawa od 350 zł XS -
Torba na matę do jogi z konopi Spirit Joga
Sprawdź opcje dostawy
Akcesoria do jogi. Które z nich warto mieć?>
Oprócz stroju do jogi i maty odpowiadającej Twoim preferencjom, przydadzą Ci się akcesoria, którymi warto wspierać się szczególnie na początku praktyki. Rekwizytów do jogi w żadnym wypadku nie należy traktować jak zbędnego wydatku – w wielu przypadkach mogą uchronić Cię przed kontuzją, a także zwiększyć komfort praktyki. Głównym przeznaczeniem akcesoriów jest dostosowanie asan do możliwości ćwiczącego. Co powinno znaleźć się na Twojej liście zakupowej, zwłaszcza, jeśli planujesz praktykować jogę wyłącznie w domu?
– Pasek do jogi – przydaje się podczas ćwiczeń rozciągających,
– Klocki do jogi – są przydatne podczas wykonywania pozycji stojących, pozwalają na prawidłowe wykonanie asany, jeśli możliwości ćwiczącego są ograniczone;
– Krzesło do jogi – niezbędne w przypadku kobiet w ciąży oraz osób, które cierpią na problemy z kręgosłupem. Krzesło pozwala na modyfikację asan takich jak: stanie na barkach czy stanie na głowie, odciążając mięśnie ćwiczącego;
– Koc do jogi – zwiększa komfort trwania w pozycjach relaksacyjnych. Koce zwinięte w rulony mogą przydać się również podczas stania na barkach;
– Antypoślizgowe skarpetki do jogi – nie są niezbędnym akcesorium, jednak mogą pomóc osobom, które zmagają się z nadmierną potliwością stóp utrudniającą prawidłowe wykonywanie asan.
-
Reklama
-
-29%
Skarpetki damskie Polo Ralph Lauren
Darmowa dostawa od 149 zł One Size -
Skarpetki damskie Makia casual
Darmowa dostawa od 149 zł 35/38 | 43/46 -
Skarpetki damskie Tommy Hilfiger - MODIVO
Darmowa dostawa od 149 zł 35_38 -
Skarpetki damskie Adidas
Darmowa dostawa od 149 zł 37/39 | 40/42 | 43/45
Jak zacząć ćwiczyć jogę w domu? Przygotowania do domowej praktyki>
Nie możesz pozwolić sobie na regularne uczęszczanie do studia jogi albo po prostu nie czujesz się dobrze na zajęciach grupowych? Z pewnością zastanawiasz się, jak zacząć ćwiczyć jogę w domu – bez bezpośredniego wsparcia instruktora i odpowiednio wyposażonej sali. Jeśli decydujesz się na praktykowanie jogi w domowym zaciszu, nie zaczynaj bez przygotowania. Dowiedz się jak najwięcej o rodzajach jogi, poczytaj o ich zaletach i charakterystycznych elementach – zyskasz rozeznanie i świadomie zdecydujesz, czy lepsza dla Ciebie będzie popularna joga Iyengara czy może tradycyjna Hatha joga.
Początkujący jogini popełniają zwykle wiele błędów, które wymagają korekty. Nieprawidłowe ułożenie ciała, przeciążanie mięśni i stawów, wykonywanie asan za wszelką cenę i pomimo ograniczeń ciała to dość częste sytuacje przytrafiające się na początku praktyki. Ćwicząc w domu, koniecznie korzystaj z filmów instruktażowych, które krok po kroku poinstruują Cię, jak poprawnie wykonywać poszczególne asany. W dobie pandemii również zajęcia jogi online zyskały dużą popularność. Teraz nie pozostaje Ci nic innego, jak sięgnąć po strój do jogi i… zacząć przygodę! Do dzieła!
-
Reklama
-
Bezszwowy biustonosz bielizna sportowa, odporna na wstrząsy kamizelka bezprzewodowy biustonosz push-up żółty
Sprawdź opcje dostawy Sprawdź rozmiary -
Majtki damskie Puma casualowe
Darmowa dostawa L | XL -
Biustonosz Adidas
Darmowa dostawa LAC | MDD -
Majtki damskie DKNY
Darmowa dostawa od 149 zł S | XL
Ubrania do jogi i akcesoria sportowe znajdziesz oczywiście w Domodi:>
-
Reklama
-
Skarpetki damskie SOXO
Darmowa dostawa od 99,99 zł 35–40 -
-69%Łowcy okazji
Bluzka damska Hanro beżowa z golfem
Darmowa dostawa od 299 zł S | M | L -
Biustonosz Under Armour
Darmowa dostawa od 350 zł XS | S -
-6%
Spodnie męskie Under Armour jesienne
Darmowa dostawa od 350 zł S | M | L | XL | XXL | 3XL -
Reklama
-
-70%Łowcy okazji
Deha bluzka damska sportowa bawełniana
Darmowa dostawa L -
Torba sportowa czarna Adidas Performance
Darmowa dostawa -
Majtki damskie DKNY
Darmowa dostawa od 149 zł S | L | XL -
Spodnie damskie New Balance
Darmowa dostawa od 349 zł XS | S | M | L -
-
Reklama
-
Champion spodenki męskie szare sportowe
Darmowa dostawa od 350 zł M | XL -
Różowy biustonosz Odlo
Darmowa dostawa od 350 zł L -
Bluzka damska Reebok
Darmowa dostawa od 149 zł XS | S | M | L -
-6%
Bluzka damska brązowa Outhorn
Darmowa dostawa od 350 zł S | M | L -
Biustonosz Outhorn
Darmowa dostawa od 149 zł XS | S | M | L -
-12%
Biustonosz zielony Cotton On
Darmowa dostawa od 149 zł XS | S | M | L | XL -
Komplet Magmac
Darmowa dostawa od 249 zł One Size -
Biustonosz Under Armour
Darmowa dostawa od 350 zł XS -
Biustonosz Versace
Darmowa dostawa 2 | 4 | 5 -
Czarna bluzka damska On Running na lato sportowa
Darmowa dostawa XS | S | M | L -
-41%
Biustonosz biały Nike
Darmowa dostawa od 350 zł XL -
T-shirt męski czarny Adidas z krótkim rękawem
Darmowa dostawa od 149 zł L | XL -
-41%
Biustonosz biały Nike
Darmowa dostawa od 350 zł XL -
-8%
Spodnie damskie adidas - SPORT-SHOP.pl
Darmowa dostawa od 350 zł XS | S -
-19%
Biustonosz Chantelle w nadruki
Darmowa dostawa M_L | XL_XXL -
-7%
Biustonosz czarny Calvin Klein
Darmowa dostawa od 149 zł XS -
Reklama
-
-6%
Biustonosz Under Armour z napisami
Darmowa dostawa od 350 zł XS -
Plecak Vans
Darmowa dostawa -
Biustonosz Under Armour - SPORT-SHOP.pl
Darmowa dostawa od 350 zł XS -
-44%
Spodnie damskie Puma
Darmowa dostawa od 350 zł S | XL -
-56%KOD -65%
Bluzka damska Moodo.pl na lato bawełniana młodzieżowa
Darmowa dostawa od 150 zł XS -
KOD -20%
Under Armour bluza damska szara
Darmowa dostawa XS | S | M | L | XL -
Biustonosz Asics
Darmowa dostawa od 149 zł XS | S | M -
Plecak Calvin Klein
Darmowa dostawa -
Biustonosz Under Armour z napisami
Darmowa dostawa od 350 zł XS
Może Cię zainteresuje
- Sukcesy Igi Świątek na Australian Open 2022 inspiracją do spełniania sportowych postanowień
- Smartwatch damski to funkcjonalny dodatek i idealny prezent dla niej. Zobacz te designerskie modele!
- 9 błędów, które robisz, tworząc swoje stylizacje. Zobacz, jak ich uniknąć!
- Klasyczny styl marynarski na lato
- Styl sportowy w stylizacji codziennej
- Jestem redaktorką mody, ale tych trendów na wiosnę zupełnie nie rozumiem