Trening w domu - co ćwiczyć w domowym zaciszu, żeby zadbać o zdrowie i sylwetkę?
Data publikacji:
Spis treści:
Ćwiczenia w domu - co musisz wiedzieć?>
Trening w domu to dobre rozwiązanie dla aktywnych - zwłaszcza wtedy, kiedy możesz jedynie pomarzyć o wizycie na siłowni czy zajęciach z tajskiego boksu. Rozpiera Cię energia podczas domowej kwarantanny? A może martwisz się, że lato zaskoczy Cię zupełnie nieprzygotowaną (czyli z nadmiarem tłuszczyku na brzuchu) sylwetką? Posłuchaj najsłynniejszej polskiej trenerki Anny Lewandowskiej, która na swoim Instagramie namawia: #trenujwdomu!
Pamiętaj, żeby odpowiednio się przygotować. Znajdź taką aktywność, której uprawianie nie będzie niebezpieczne dla Ciebie i Twoich bliskich, na przykład ze względu na niewystarczającą ilość miejsca. Upewnij się, że nikomu nie będziesz przeszkadzała i postaraj się podejść do treningu w domu z odpowiednim nastawieniem. Pooglądaj filmiki na YouTubie czy Instagramie z zaleceniami profesjonalnych trenerów. Pamiętaj, że nie ma obok kogoś, kto mógłby “wyłapać” błędy. Zachowaj ostrożność, jeśli wprowadzasz nowe elementy czy zwiększasz intensywność treningu - nieprawidłowo czy niedokładnie wykonane ćwiczenia mogą przyczynić się do kontuzji. Zadbaj też o prawidłowy strój - to nie tyle kwestia estetyki, co bezpieczeństwa i komfortu!
[Trening w domu]: Domowa joga>
Połączenie treningu w domu z absolutnym odprężeniem umysłu? Spróbuj praktykować jogę! Na początek wystarczą Ci dobre chęci i specjalna mata albo chociaż miękki kocyk, izolujący od twardego podłoża. Jaki strój do domowej jogi będzie najlepszy? Wybierz wygodne i niekrępujące ruchów stroje, na przykład bawełniane topy i miękkie legginsy. Wystrzegaj się obciskających gumek w spodniach czy luźnych koszulek, które opadają na twarz podczas skłonów.
O tym, jak prawidłowo wykonywać asany (pozycje w jodze), dowiesz się z licznych filmików instruktażowych, jakich pełno jest w internecie. Certyfikowani nauczyciele krok po kroku tłumaczą w nich, jak ułożyć ciało i na co zwrócić uwagę. Może też przydać Ci się aplikacja na telefon komórkowy, na przykład Daily Yoga.
-
Reklama
-
Spodnie funkcyjne do jogi
Sprawdź opcje dostawy M,S -
-20%
Bluzka damska Mohito z okrągłym dekoltem casual
Darmowa dostawa od 200 zł 32 | 34 | 36 | 38 | 40 | 42 -
Koszulka bez rękawów do jogi
Sprawdź opcje dostawy XL -
-6%
Biustonosz Adidas
Darmowa dostawa MDD -
Legginsy funkcyjne do jogi
Sprawdź opcje dostawy S
[Trening w domu]: Ćwiczenia ze ściereczkami>
Pomysł na ciekawy trening w domu? Zainspiruj się ćwiczeniami, jakie Shakira wprowadziła do swojej treningowej rutyny przed występem na Superbowl! Chodzi o tak zwany slide workout, czyli trening z matami poślizgowymi, które wzmacniają całe ciało. W domowej wersji wystarczą Ci… złożone kuchenne ściereczki. Zacznij od porządnej rozgrzewki, na przykład od biegu z uniesionymi kolanami czy przysiadów. Teraz włóż ściereczki pod stopy i przyjmij pozycję “deski” w mocno napiętym brzuchem, a następnie naprzemiennie przywódź kolano do łokcia, prowadząc nogę po okręgu.
Możesz też w klęku podpartym (ze stopami uniesionymi w górę) odsuwać jedną, wspartą na ściereczce rękę do boku i uginać łokcie tak, aby klatka piersiowa znalazła się jak najniżej. Wracając do góry, przysuń z powrotem rękę i odsuń analogicznie drugą. Więcej pomysłów na ten rodzaj domowego treningu znajdziesz na YouTubie! Do tego rodzaju aktywności przyda Ci się wygodny strój bez nadmiaru tkaniny. Ćwicz w dobrym staniku sportowym, dopasowanym topie i legginsach.
-
Reklama
-
FARM Rio Bra
Sprawdź opcje dostawy 2XS -
Damski stanik sportowy zapewniający lekkie wsparcie Nike Indy (duże rozmiary) - Różowy
Sprawdź opcje dostawy 1X | 2X | 3X -
Sinsay - Długie leginsy - Czarny
Sprawdź opcje dostawy M | L | XL -
House - Legginsy z nadrukiem - Czarny
Sprawdź opcje dostawy XS | M -
Krótka koszulka
Sprawdź opcje dostawy 44 (L) -
-44%
Szorty pomarańczowe Puma sportowe
Darmowa dostawa od 350 zł L
[Trening w domu]: Trening obwodowy bez sprzętu>
Trening obwodowy w domu może przynieść tyle samo korzyści, co ten na siłowni - nawet jeśli nie masz pod ręką nawet hantli czy ketli, nie mówiąc o nowoczesnych maszynach. Zacznij od znalezienia odpowiedniego dużej przestrzeni i włożenia wygodnego stroju, na przykład szortów kolarek (nie będą krępować ruchów) i sportowego crop topu (zaraz zrobi Ci się naprawdę gorąco!). Trening rozpocznij rozgrzewką - wystarczy 30 sekund pajacyków, 30 sekund skip A (kolana wysoko), 30 minut skip C (kolana uderzają o pupę) i 30 sekund biegu bokserskiego w miejscu (kolana wysoko, a ręce naprzemiennie się prostują i wracają pod brodę).
Domowy trening obwodowy może się składać z wielu różnych elementów, także zaczerpniętych z treningu cardio. Przykładowo mogą być to (po minimum 10 powtórzeń): przysiady z wyskokiem, burpess (czyli padnij-powstań), pompki, wykroki ze skrętem tułowia, rosyjskie twisty (skręty tułowia w siadzie równoważonym). Możesz też wykorzystać zamiast hantli cięższe przedmioty, jak chociażby butelki wody czy figurki z mosiądzu, trenując bicepsy, tricepsy i inne partie ciała. Przydadzą Ci się też gumy oporowe.
-
Reklama
-
Sinsay - Sportowy top z długimi rękawami - Czarny
Sprawdź opcje dostawy XS | S | L -
Blauer USA bluzka damska różowa z krótkim rękawem z okrągłym dekoltem
Darmowa dostawa S | M | L -
Biustonosz Adidas
Darmowa dostawa od 149 zł 30 | 34 -
-53%
Reebok Fitness biustonosz
Darmowa dostawa od 350 zł XS -
-16%
Szorty Emporio Armani różowe
Darmowa dostawa XS | S | M | L | XL | XXL -
-23%
Spodnie damskie Pinko
Darmowa dostawa 38 | 40 | 42 | 44 | 46
Konieczność spędzania czasu w czterech kątach nie musi wpłynąć negatywnie na Twoją sportową pasję, ani tym bardziej… na figurę. Nie masz pomysłu na to, co trenować w domu? Skorzystaj z naszych rad i wybierz aktywność, która najlepiej Cię wyrazi!
Może Cię zainteresuje
- Wybieram najlepsze jeansy dla 50-latek. Króluje jeden fason, ale możliwości jest więcej
- Są wygodne i eleganckie. To najmodniejsze czółenka na słupku na wiosnę 2024
- Dzięki Dodzie już wiadomo, jaka kurtka będzie hitem wiosny. Nie chodzi o ramoneskę
- Marynarka damska w kratę w stylizacjach 2024. Zdziwisz się, do jak wielu rzeczy pasuje
- W roli głównej: moda dla 50-latki. Te stylizacje na wiosnę 2024 sprawią, że pobiegniesz na zakupy (ZDJĘCIA)
- Szybko znikają ze sklepów. Torebki w stylu Michaela Korsa za 200 zł to hit